HUR MAN SKYDDAS FRÅN HÖGA TEMPERATURER PÅ SOMMAR

Sommaren ger långa dagar, starkt solsken och ofta extremt höga temperaturer. Samtidigt som att njuta av utomhus är ett av sommarens nöjen, är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda dig mot överdriven värme. Här är några viktiga tips för att hålla dig sval och säker under varma dagar. Det är mycket viktigt att skydda sig mot värmen på sommaren.

1. Håll dig hydrerad

  • Drick mycket vatten även om du inte känner dig törstig.
  • Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker eftersom de kan torka ut dig.
  • Konsumera frukt och grönsaker med hög vattenhalt som vattenmelon, gurka och apelsiner.

2. Bär lätta kläder

  • Välj lätta, ljusa kläder gjorda av material som andas som bomull.
  • Bär en bredbrättad hatt och solglasögon för att skydda dig mot solen.

3. Undvik direkt solexponering

  • Försök att inte gå ut under hög värme, vanligtvis mellan 10:00 och 16:00.
  • Om du behöver gå ut, sök skugga när det är möjligt.

4. Skydda din hud

  • Applicera solkräm med en SPF på minst 30, även på molniga dagar.
  • Applicera igen varannan timme och efter simning eller svettning.

5. Håll inomhusutrymmen svala

  • Använd fläktar och luftkonditionering för att hålla en behaglig inomhustemperatur.
  • Stäng gardiner och persienner under dagen för att blockera solens hetta.

6. Träna med försiktighet

  • Begränsa intensiv fysisk aktivitet till de kallare delarna av dagen.
  • Ta täta pauser och drick vatten regelbundet.

7. Lär dig tecknen på värmeslag

  • Symtom som yrsel, illamående, huvudvärk och förvirring kan vara tecken på värmeslag.
  • Om du misstänker att någon har värmeslag, sök medicinsk hjälp omedelbart. värmeslag, Sök medicinsk hjälp omedelbart.

Ta hand om de mest utsatta

  • Barn, äldre och husdjur är mer mottagliga för effekterna av extrem värme.
  • Se till att de håller sig väl hydrerade och i svala miljöer.

Att njuta av sommaren är underbart, men säkerhet ska alltid vara en prioritet. Genom att följa dessa tips kan du skydda dig själv och dina nära och kära från höga temperaturer och få ut det mesta av säsongen.

Skydda dig från värmen på sommaren

Besök vår webb

Var hittar du oss?